Réflexologie Relaxation Massage bien-être YOGA

Problème de sommeil ?

Notre vie est rythmée par deux états biologiques : la veille et le sommeil. Dans nos vies actuelles, il n’est pas du tout aisé de trouver ou re-trouver un sommeil de bébé.
Nous savons que ⅓ de notre vie est passée à dormir, il est donc important d’avoir un sommeil de qualité pour notre santé.

Lors de vos séances massage, vous me parlez souvent de vos problèmes de sommeil.
Et vous, éprouvez-vous des difficultés d’endormissement, des insomnies ou des réveils précoces le matin… ? Vous êtes contrariés, vos nuits sont agitées, et vos journées épuisantes ! Est-ce épisodique ? Ou est-ce dans la durée ?

Tout d’abord, il est important de savoir identifier les causes de vos difficultés avec le sommeil.
Et les causes peuvent être nombreuses : parfois liées à un état psychologique fragile ou une hygiène de vie contrariée ( horaire de travail décalé, alcool, café … ) mais aussi, certaines pathologies peuvent provoquer des insomnies.

Voici quelques conseils basiques importants à rappeler :

– éviter les excitants ( café, thé, alcool )
– manger léger le soir
– l’activité physique et le sport intense sont à éviter après 19h00
– éviter les écrans 2 heures avant d’aller vous coucher

Voici ce que vous pouvez faire aussi :

– essayer, si vous le pouvez de vous coucher et de vous lever à heure fixe
– aller se coucher dès les premiers signes de fatigue
– dormir dans une chambre aérée avec une température idéale entre 18 et 20 degrés
– se créer un petit rituel. Quelques exemples : de la lecture au calme, écouter de la musique relaxante, de la méditation, ou du temps dans la salle de bain pour vous chouchouter

En cas de réveil nocturne :

– vous pouvez vous lever et marcher un peu, prendre un verre d’eau, ou prendre l’air à la fenêtre
– autre chose, voici une technique de respiration : inspirer profondément par le nez en comptant jusque 4, retenez votre respiration jusque 8 et expirer par la bouche en comptant jusque 8. Faites cela quelques minutes jusqu’à l’endormissement !

Merci pour la lecture,

Marie

Article similaires

On en parle dans la voix du nord

Marie Brouet, originaire de la région, a choisi Hem il y a quelques mois pour ouvrir son cabinet de réflexologie plantaire. Elle intervient aussi à l’hôpital privé de Villeneuve-d’Ascq…

Problème de sommeil ?

Notre vie est rythmée par deux états biologiques : la veille et le sommeil. Dans nos vies actuelles, il n’est pas du tout aisé de trouver ou re-trouver un sommeil de bébé….

L’Ayurvéda, Introduction.

Après mes différentes formations en massage Ayurvédique, ma cure Pancha karma en Inde et ma formation de professeur de Hatha Yoga, je souhaitais écrire un article simple pour expliquer ce qu’est l’Ayurveda.

Mon cabinet :

2 rue louis loucheur 59510 HEM
SUR RENDEZ-VOUS
bien-etre@mariebrouet.fr • 06 70 56 93 52

Holi

22 Boulevard Montalembert 59650 VILLENEUVE D’ASCQ
Vendredi : 9h30 - 20h00 réservation en ligne

Pour suivre les petites actus & les conseils bien-être, c'est ici !

Promis, vous ne serez pas inondé de messages de ma part !

Quelques infos bien-être, nouveaux soins ou cours de Yoga, rien de plus.

Merci, votre inscription est enregistré. A bientôt !

Partager cet article