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Problème de sommeil ?

Notre vie est rythmée par deux états biologiques : la veille et le sommeil. Dans nos vies actuelles, il n’est pas du tout aisé de trouver ou re-trouver un sommeil de bébé.
Nous savons que ⅓ de notre vie est passée à dormir, il est donc important d’avoir un sommeil de qualité pour notre santé.

Lors de vos séances massage, vous me parlez souvent de vos problèmes de sommeil.
Et vous, éprouvez-vous des difficultés d’endormissement, des insomnies ou des réveils précoces le matin… ? Vous êtes contrariés, vos nuits sont agitées, et vos journées épuisantes ! Est-ce épisodique ? Ou est-ce dans la durée ?

Tout d’abord, il est important de savoir identifier les causes de vos difficultés avec le sommeil.
Et les causes peuvent être nombreuses : parfois liées à un état psychologique fragile ou une hygiène de vie contrariée ( horaire de travail décalé, alcool, café … ) mais aussi, certaines pathologies peuvent provoquer des insomnies.

Voici quelques conseils basiques importants à rappeler :

– éviter les excitants ( café, thé, alcool )
– manger léger le soir
– l’activité physique et le sport intense sont à éviter après 19h00
– éviter les écrans 2 heures avant d’aller vous coucher

Voici ce que vous pouvez faire aussi :

– essayer, si vous le pouvez de vous coucher et de vous lever à heure fixe
– aller se coucher dès les premiers signes de fatigue
– dormir dans une chambre aérée avec une température idéale entre 18 et 20 degrés
– se créer un petit rituel. Quelques exemples : de la lecture au calme, écouter de la musique relaxante, de la méditation, ou du temps dans la salle de bain pour vous chouchouter

En cas de réveil nocturne :

– vous pouvez vous lever et marcher un peu, prendre un verre d’eau, ou prendre l’air à la fenêtre
– autre chose, voici une technique de respiration : inspirer profondément par le nez en comptant jusque 4, retenez votre respiration jusque 8 et expirer par la bouche en comptant jusque 8. Faites cela quelques minutes jusqu’à l’endormissement !

Merci pour la lecture,

Marie

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